ویتامین های مفید برای مبارزه با خستگی مزمن
به گزارش بازی های فکری، خستگی مزمن که اغلب سندروم خستگی مزمن هم نامیده می گردد، اختلالی پیچیده است. ثابت شده است که استفاده از مکمل های تغذیه ای ویتامین در درمان این بیماری مؤثر هستند
مترجم: امین حسین پور
منبع:راسخون
خستگی مزمن که اغلب سندروم خستگی مزمن هم نامیده می گردد، اختلالی پیچیده است. ثابت شده است که استفاده از مکمل های تغذیه ای ویتامین در درمان این بیماری مؤثر هستند. سندروم خستگی مزمن اختلالی پیچیده است زیرا، چند علت زمینه ای و اصلی دارد. خستگی می تواند فکری یا فیزیکی باشد. ویتامین های لازم برای درمان سندرم خستگی مزمن را می توان به وسیله رژیم غذایی متعادل تأمین کرد. مکمل های ویتامین هم میزان کافی این مواد مغذی را تأمین می نمایند ولی، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. بیمارانی که از این سندروم رنج می برند حتی علیرغم خواب و استراحت کافی احساس آرامش نمی نمایند. سندروم خستگی مزمن می تواند چند علت داشته باشد و بعضی از علل شایع آن عبارتند از:
عفونت های ویروسی و عفونت های ناشی از نقصان دستگاه ایمنی
کم خونی یا فقر آهن که معمولاً ناشی از خونریزی زیاد است
افسردگی و عوامل روانی دیگر
تغییرات هورمونی
فشار خون مزمن، خفیف یا پایین
سابقه پزشکی آلرژی و عفونت های کاندیدا
عوامل ژنتیکی
بیشتر بخوانید:7 علت خستگی های مزمن
علل اولیه این سندروم هنوز معین نشده اند. ولی، محققان اخیراً اثبات نموده اند که این سندروم را می توان با استفاده از مکمل های تغذیه ای به طور مؤثر درمان کرد. استفاده از رژیم غذایی متعادل و سالم برای مبارزه با سندروم خستگی اهمیت زیادی دارد. نتایج امیدوار نماینده تری در بیمارانی که از مکمل های تغذیه ای در کنار رژیم غذایی سالم استفاده می نمایند مشاهده شده است. البته قبل از مصرف این مکمل ها با پزشک مشورت کنید. ویتامین های مختلف موجود در مکمل ها را می توان به صورت زیر تشریح کرد:
ویتامین A
ویتامین A ویتامینی محلول در چربی است و ماده مغذی ضد استرس مهمی محسوب می گردد. ویتامین A به حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی یاری می نماید. محافظت ویتامین A از پوست و غشاهای مخاطی از ورود ویروس ها و عفونت جلوگیری می نماید. ویتامین A بعلاوه فعالیت سلول های T را تسهیل می نماید. سلول های T به تقویت دستگاه ایمنی و مبارزه با بیماری ها یاری می نمایند. فراوری نرمال گلبول های قرمز خون با ویتامین A تضمین می گردد و بدین ترتیب به درمان کم خونی یاری می نماید. عملکرد سالم دستگاه ایمنی به وسیله غده تیموس حفظ می گردد. کارکرد تیموس با استفاده از ویتامین A تنظیم می گردد. بتا کاروتن یک پروویتامین و پیش ساز ویتامین A است. در سندروم خستگی مزمن، پروویتامین هایی مانند بتا کاروتن تنها در مراحل مقدماتی عمل می نمایند. ولی، این پروویتامین ها آنتی اکسیدانی قوی هستند و به مبارزه با رادیکال های آزاد و تقویت دستگاه ایمنی بدن یاری می نمایند.ویتامین B
ویتامین ب کمپلکس شامل 12 ویتامین B است که عملکرد متابولیک مناسب در بدن انسان را به عهده دارند. ویتامین B ویتامینی محلول در آب است. ویتامین B فعالیت هایی مانند متابولیسم گلوکز و فعالیت هورمون استروژن را تنظیم می نماید. اسید فولیک، ویتامین B6 و B12 سه کمپلکس ضروری ویتامین B هستند. ماهی، گوشت و محصولات لبنی منابع غنی از ویتامین B12 هستند. ویتامین B6 برای عملکرد دستگاه ایمنی ضروری است که می تواند به مبارزه با قارچ ها، باکتری ها و ویروس ها یاری کند. خستگی، تغییرات خلق و خو، احتباس آب و علائم دیگر سندروم پیش از قاعدگی در زنان را می توان با مصرف ویتامین B6 کاهش داد. سبزیجات و روغن های ماهی غنی از ویتامین B6 هستند. غلات کامل برای تأمین احتیاج ویتامین B باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند.ویتامین C
ویتامین C ویتامینی محلول در آب است و نقش مهمی در حفظ سلامت دستگاه ایمنی ایفا می نماید. ویتامین C به مبارزه با ویروس ها و عفونت های مختلف یاری می نماید و فراوری پادتن های لازم به وسیله گلبول های سفید خون را حفظ می نماید. افرادی که کمبود ویتامین C دارند با افزایش سطح هیستامین روبرو می شوند و بیشتر در معرض حملات آلرژیک قرار دارند. این ویتامین به درمان کم خونی یاری می نماید زیرا، به جذب آهن از مواد غذایی در دستگاه گوارش یاری می نماید. بیوفلاوونویدها به همراه ویتامین C به کاهش بیماری های کم خونی در زنانی که از خونریزی شدید در دوران قاعدگی رنج می برند یاری می نماید. بیوفلاوونویدها مواد شیمیایی هستند که رنگدانه های گیاهان و میوه ها را تشکیل می دهند. انگور، توت سیاه و گیلاس حاوی مقادیر زیادی بیوفلاوونوید هستند.بیشتر بخوانید:فواید ویتامین C برای سلامتی
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است و دارای خاصیت ضد هیستامینی می باشد. دستگاه ایمنی سالام می تواند با بیماری های مختلف ناشی از عفونت ها، ویروس ها و باکتری ها مقابله کند. خاصیت ضد هیستامینی ویتامین E ویژگی غربالگری در برابر حملات آلرژیک ایجاد می نماید. سندرم خستگی مزمن در زنان با یاری مکمل های ویتامین E درمان می گردد. به زنانی که استروژن مصرف می نمایند و نمی توانند آن را تحمل نمایند، توصیه می گردد مکمل های ویتامین E استفاده نمایند. جوانه گندم، میوه ها، سبزیجات، دانه های روغنی و آجیل منابع غنی از ویتامین E هستند.ویتامین های لازم برای درمان سندرم خستگی مزمن را می توان به وسیله رژیم غذایی متعادل تأمین کرد. مکمل های ویتامین هم میزان کافی این مواد مغذی را تأمین می نمایند ولی، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. ورزش کردن منظم، خالی کردن فکر از استرس، استفاده از رژیم غذایی سالم و متعادل و خواب و استراحت کافی در کنار استفاده از این ویتامین ها برای حفظ سلامت بدن ضروری است.