دلایلی که به صورت قاطعانه ورزش کردن با معده خالی را ممنوع می نماید - بازی های فکری

· در تحقیقی که در سال 2016 انجام شد، نتایجی به دست آمد که به برخی مزایای ورزش کردن با معده خالی برای مدیریت کردن وزن اشاره داشت. این پژوهش روی 12 مرد انجام شد که قبل از انجام ورزش هایشان صبحانه نخورده بودند. نتیجه نشان داد که این مردان چربی بیشتری سوزاندند و میزان کالری های دریافتی شان طی 24 ساعت کاهش پیدا کرد.

· اگر با خواندن بخش قبلی فکر کردید که نتیجه قطعی به دست آوردید، باید بگوییم که اشتباه کردید؛ چون در مقابل این تحقیق، تحقیقات دیگری وجود دارد که این فرضیه را رد می نماید. در تحقیقی که در سال 2014 روی 20 زن انجام شد، هیچ تفاوت واضحی روی ترکیب بدنی افرادی که قبل از ورزش صبحانه خورده بودند یا ناشتا بودند، دیده نشد. در بخشی از این پژوهش، محققانوزن بدن، میزان چربی بدن و میزان دور کمر شرکت نمایندگان را به مدت چهار هفته آنالیز کردند و در خاتمه متوجه شدند، هر دو گروه وزن و چربی از دست داده بودند.

· ورزش کردن بدون خوردن صبحانه می تواند کاری کند که بدنتان به عنوان سوخت، سراغ پروتئین هایش برود. همین مسئله هم باعث کاهش میزان پروتئینی می گردد که بدن برای بازسازی و ساخت عضلات در طول تمرین به آن احتیاج دارد.

· استفاده از چربی به عنوان سوخت در طول تمرین ناشتا، لزوما به معنی این نیست که قرار است درصد چربی عمومی بدنتان کاهش پیدا کند یا کالری بسوزاند.

· با اینکه برای به دست آوردن نتایج مطمئن تر باید تحقیقات بیشتری روی تعداد بیشتر افراد آزمودنی و مدت زمان طولانی تر انجام گردد؛ اما نتیجه تحقیقات اجرا شده بیشتر از آنکه ورزش صبحگاهی بدون خوردن صبحانه را تایید نمایند؛ آن را رد نموده اند.

خطرات ورزش کردن با معده خالی چیست؟

همان طور که گفتیم برخی تحقیقات ورزش کردن با معده خالی را رد می نمایند و برخی دیگر با آن مسئله ای ندارند؛ اما نداشتن مشکل به این معنی نیست که این کار قرار است ایده آل و بدون نقص باشد.

· واقعیت این است که زمانی که با شکم خالی ورزش می کنید، ممکن است منابع انرژی با ارزش بدنتان را بسوزانید و استقامت تان را کاهش دهید.

· پایین آمدن سطح قند خون هم ممکن است باعث ایجاد احساسات ناخوشایندی مثل احساس سبکی و منگی در سر، لرزش بدن و تهوع گردد که به این معنی است که بدن تحت فشار زیادی قرار گرفته است.

· اتفاق دیگری که ممکن است در این میان بیفتد این است که بدنتان به مرور زمان متوجه می گردد که صبح ها برای تهیه انرژی به سختی می افتد، بنابراین کوشش می نماید در طول روز چربی بیشتری ذخیره کند تا موقع ورزش بتواند سراغ آن برود. همین مسئله هم ممکن است منجر به چاقی شما گردد. بنابراین خوردن یک صبحانه کامل و حاوی مواد مقوی مثل کره بادام زمینی طبیعی و مرغوب نه تنها می تواند انرژی طبیعی مورد احتیاج شما برای ورزش را تامین کند، بلکه مانع از ایجاد چربی های اضافه هم می گردد؛ به شرط آنکه سراغ خرید برترین مارک از هر محصولی بروید و به خاطر پایین آوردن قیمت کیفیت را از خودتان دریغ نکنید.

برترین صبحانه قبل از ورزش چیست؟

برای اینکه بتوانید مانع از بروز مسائل بالا شوید و عملکرد ورزشی تان را بهبود ببخشید، داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای صبحانه بسیار مفید خواهد بود.

· غذاهای کامل، طبیعی و حاوی مواد مغذی را به عنوان صبحانه مصرف کنید و برای تامین کربوهیدرات مورد احتیاج بدنتان از میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل و حبوبات بهره ببرید.

· از چربی های طبیعی مثل روغن زیتون، روغن نارگیل و آووکادو به جای چربی های غیر طبیعی بهره ببرید.

· مصرف خوراکی هایی مثل ارده که طبع گرمی دارند، رخوت و سستی صبحگاهی را از بین خواهند برد. خوردن ارده کنجد و حلوا ارده مثل سایر محصولات تهیه شده از کنجد، حلوا شکری و کرم کنجد باید به حد تعادل باشد، چون کالری و چربی این محصولات می تواند بالا باشد. برای خرید این محصولات سراغ برندهای معتبری مثل عقاب در این صفحه بروید که محصولات متنوع تری را ارائه می دهند.

· پروتئین مورد احتیاج بدن را از انواع گوشت کم چرب، تخم مرغ و لبنیات کم چرب به دست آورید.

· دانه ها، مغزها و جوانه ها افزودنی های سالمی هستند که می توانید آن ها را ماهی، لوبیا پخته و سبزیجات تازه اضافه کنید و یک منبع قوی آهن به دست آورید.

این قواعد مهم را رعایت کنید

· اگر تصمیم دارید قبل از ورزش کردن غذا بخورید، این کار را دو سه ساعت قبل از ورزش انجام دهید و سراغ خوراکی هایی بروید که راحت هضم شوند؛ خوراکی هایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم. اگر از نظر زمانی تحت فشار هستید، یک ساندویچ کره بادام زمینی بخورید یا از میوه های خشک شده یاری بگیرید.

· قبل، بعد و در حین ورزش آب و سایر نوشیدنی های سالم بنوشید. این کار ذخیره مایعات بدنتان را بالا می برد.

· غذهای خاصی باعث بهبود و بالا رفتن سرعت ریکاوری شما بعد از انجام ورزش می شوند. غذهای حاوی کربوهیدرات، پروتئین و فیبر را حداقل سی دقیقه تا دو ساعت بعد از تمام شدن ورزش مصرف کنید. پروتئین های سالم که در این مطلب به آنها اشاره شده است قدرت سیستم ایمنی تان را بالا می برند و باعث التیام سریع تر بدن خواهند شد.

· غذاهای حاوی ویتامین سی، دی، کلسیم و زینک بسیار برای شما مفید خواهند بود.

· برخی غذاهای سالم برای بعد از ورزش شامل شیر کاکائوی کم چرب، اسموتی میوه، نان تمام غله، شیر سویا، آجیل و دانه ها و ماست و انواع بری یا توت ها می گردد.