18 روش خانگی برای درمان فوری سردرد - بازی های فکری

علل و عوامل خطر سردرد چیست؟

ممکن است برایتان سؤال ایجاد شده باشد که چه عاملی منجر به سردرد می شود؟ در مجموع سردرد به دلیل ترکیبی از سیگنال های ارسال شده از رگ های خونی و عضلات سر رخ می دهد. علت فعال شدن این سیگنال ها هنوز تعیین نیست. با این حال عوامل زیر می توانند به عنوان محرک سردرد محسوب شوند.

• بیماری هایی مثل عفونت های سینوسی، سرماخوردگی، تب یا عفونت گلو
• استرس
• عوامل محیطی مثل قرار دریافت در معرض دود سیگار و تنباکو؛ همچنین مواجهه با بوی مواد شیمیایی و عطر و ادکلن
• سابقه خانوادگی ابتلا به سردرد
• حساسیت به بعضی از مواد غذایی
• عدم تعادل هورمونی
• عدم تعادل ویتامین ها و مواد معدنی در بدن

روش های خانگی برای تسکین سردرد

درمان های خانگی سردرد به شرح زیر است .

1. آب بنوشید

کم آبی بدن ممکن است منجر به سردرد شود. در حقیقت مطالعات نشان می دهند که کم آبی مزمن بدن علت رایج سردردهای تنشی و میگرنی است. تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که نوشیدن آب کافی علائم سردرد را در افراد دچار کم آبی طی 30 دقیقه تا 3 ساعت تسکین می دهد.

علاوه بر این کم آبی بدن می تواند تمرکز را مختل کرده و منجر به کج خلقی و زودرنجی شود که این موضوع سردرد را بدتر می کند. برای اینکه دچار سردرد ناشی از کم آبی بدن نشوید، در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. فقط به نوشیدن آب قناعت نکنید و مواد غذایی آبرسان را که در این مقاله 17 ماده غذایی برای پیشگیری از کم آبی بدن در روزهای گرم معرفی کردیم، در رژیم غذایی خود جای دهید.

2. منیزیم مصرف کنید

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در بسکمک از عملکرد های بدن از جمله کنترل قند خون و انتقال پیام های عصبی نقش دارد. نشان داده شده که منیزیم یک داروی مؤثر و بی خطر برای سردرد است . شواهد عنوان می کنند که کمبود منیزیم در افرادی که به طور مرتب دچار سردرد میگرنی می شوند، رایج تر از افرادی است که دچار این نوع سردرد نمی شوند.

مطالعات نشان داده اند که درمان سردرد از طریق مصرف 600 میلی گرم منیزیم سیترات در روز به کاهش تعداد دفعات و شدت سردرد میگرنی کمک می کند. با این حال در نظر داشته باشید که مصرف مکمل های منیزیم ممکن است در بعضی از افراد منجر به مسائل گوارشی مثل اسهال شود. بنابراین بهتر است برای درمان علائم سردرد، در ابتدا دوز کمتری از منیزیم را مصرف کنید.

3. به اندازه کافی بخوابید

خواب تأثیر مستقیمی روی سلامتی بدن دارد. کمبود خواب می تواند منجر به مسائل مختلف از جمله سردرد شود. محققان در یک مطالعه تعداد دفعات و شدت سردرد را در دو گروه از افراد بررسی کردند. گروه اول هر شب کمتر از 6 ساعت می خوابیدند و گروه دوم خواب بیشتری نسبت به گروه اول داشتند.

نتایج این مطالعه نشان داد افرادی که کمتر می خوابیدند (گروه اول)، افزایش شدت و تعداد دفعات سردرد را تجربه کردند. با این وجود نشان داده شده که خوابیدن زیاد هم محرک سردرد است.

بنابراین خوابیدن به اندازه کافی برای افرادی که می خواهند به طور طبیعی از ابتلا به سردرد پیشگیری کنند، ضروری است. توصیه می شود هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.

4. از مصرف مواد غذایی حاوی هیستامین زیاد پرهیز کنید

هیستامین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و در سیستم ایمنی، سیستم عصبی و دستگاه گوارش نقش دارد . مطالعات نشان می دهند که مصرف هیستامین ممکن است در افرادی که به این ترکیب حساسیت دارند، منجر به میگرن شود.

بدن بعضی از افراد نمی تواند به درستی هیستامین را دفع کند، چون عملکرد آنزیم هایی که مسؤول تجزیه آن هستند، دچار اختلال است. اجتناب از مصرف مواد غذایی غنی از هیستامین ممکن است یک استراتژی مفید برای افرادی باشد که به طور مرتب دچار سردرد می شوند.

5. از روغن های اسانسی استفاده کنید

روغن های اسانسی مایعاتی به شدت غلیظ هستند که ترکیبات خوشبویی دارند. این روغن ها فواید درمانی متعددی دارند و معمولا از آن ها به صورت موضعی استفاده می شود. هرچند بعضی از آن ها قابل بلعیدن هم هستند. روغن های اسانسی نعناع و اسطوخودوس به طور ویژه در درمان سردرد مؤثر هستند.

نشان داده شده که مالیدن روغن نعناع به شقیقه علائم سردردهای تنشی را کاهش می دهد. روغن اسطوخودوس هم در کاهش درد ناشی از سردرد میگرنی اثرگذار است. استفاده موضعی از این روغن روی لب بالا و همچنین استنشاق آن می تواند علائم میگرن را کاهش دهد.

6. مکمل های ویتامین ب کمپلکس را مصرف کنید

ویتامین های ب یک گروه از ریزمغذی های محلول در آب هستند که در بسکمک از عملکردهای بدن نقش دارند. برای مثال این ویتامین ها مسؤول سنتز انتقال دهنده های عصبی هستند و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند. بعضی از انواع ویتامین های ب ممکن است از شما در برابر سردرد محافظت کنند.

چندین مطالعه نشان داده اند که مکمل های ویتامین ب 12، ریبوفلاون (ب 2)، ب 12 و پیریدوکسین (ب 6) ممکن است در کاهش علائم و درمان سردرد مفید باشند. ویتامین های ب کمپلکس حاوی تمام هشت گروه از ویتامین های ب هستند و استفاده از آن ها یک روش بی خطر و مقرون به صرفه برای درمان سردرد به شمار می رود.

مصرف روزانه ویتامین های ب بی خطر تلقی می شود، چون محلول در آب هستند و میزان اضافی اشان از طریق ادرار از بدن خارج می شود.

7. برای تسکین درد از کمپرس سرد استفاده کنید

استفاده از کمپرس سرد ممکن است علائم سردرد را کاهش دهد. قرار دادن کمپرس سرد یا یخ روی ناحیه گردن و سر التهاب را کاهش می دهد و رگ های خونی را منقبض می کند که این موضوع در درمان سردرد و کاهش علائم آن مفید است. در یک مطالعه روی 28 خانم نشان داده شد که قرار دادن بسته های ژله ای سرد روی سر، درد ناشی از میگرن را به طرز قابل توجهی کاهش داد.

می توانید کمپرس سرد را از بیرون تهیه کرده یا خودتان آن را در خانه درست کنید. برای درست کردن کمپرس سرد، ابتدا یک کیسه ضدآب را پر از یخ کنید و دور آن یک حوله نرم بپیچید. کمپرس را پشت گردن، سر یا شقیقه خود قرار دهید تا سردردتان بهبود پیدا کند.

8. کوآنزیم کیوتن مصرف کنید

کوآنزیم کیوتن ماده ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود. این ماده در تبدیل غذا به انرژی نقش دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. مطالعات نشان می دهند که مصرف مکمل های کوآنزیم کیوتن ممکن است یک روش اثرگذار و طبیعی برای درمان سردرد باشند.

یک مطالعه روی 80 نفر نشان داد که مصرف 100 میلی گرم مکمل کوآنزیم کیوتن در روز تعداد دفعات، شدت و طول میگرن را کاهش داد. یک مطالعه دیگر روی 42 نفر که به طور مرتب دچار میگرن می شدند به این نتیجه رسید که مصرف روزانه سه دوز 100 میلی گرمی از کوآنزیم کیوتن به کاهش تعداد دفعات بروز میگرن و علائم مرتبط با آن مثل حالت تهوع کمک کرد.

9. رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید

مطالعات عنوان می کنند که ناتوانی در تحمل بعضی از مواد غذایی می تواند منجر به تحریک سردرد در بعضی از افراد شود. برای اینکه متوجه شوید کدام مواد غذایی باعث سردرد مکرر در شما می شوند، در رژیم غذایی خود مواد غذایی که فکر می کنید بیشترین ارتباط را با علائم سردرد دارند، حذف کنید.

شکلات، مرکبات و قهوه رایج ترین مواد غذایی هستند که توسط افراد مبتلا به میگرن به عنوان غذاهای محرک معرفی شده اند. در یک مطالعه کوچک نشان داده شد که دنبال کردن رژیم غذایی ذکر شده باعث کاهش تعداد دفعات بروز سردردهای میگرنی در شرکت کنندگان شد.

10. چای کافئین دار یا قهوه بنوشید

مصرف نوشیدنی هایی مثل چای یا قهوه که حاوی کافئین هستند، ممکن است به درمان سردرد کمک کند. کافئین خلق وخو را بهبود می بخشد، هوشکمک را افزایش می دهد و رگ های خونی را منقبض می کند که همه این ها اثرات مثبتی روی علائم سردرد دارند.

کافئین همچنین به افزایش اثربخشی داروهای رایج برای درمان سردرد مثل ایبوپروفن و استامینوفن کمک می کند. نشان داده شده که محرومیت از کافئین هم در صورت مصرف مقدار زیادی از آن در طول روز می تواند باعث بروز سردرد شود. بنابراین افرادی که به طور مکرر دچار سردرد می شوند، باید به میزان کافئین مصرفی خود دقت ویژه ای کنند.

11. طب سوزنی را امتحان کنید

در طب سوزنی برای تحریک بعضی از نواحی بدن، سوزن های نازکی وارد پوست می شوند. در بسکمک از مطالعات نشان داده شده که این روش درمانی با کاهش علائم سردرد ارتباط دارد. یک بررسی روی 22 مطالعه که در مجموع روی بیش از 4 هزار نفر انجام شد به این نتیجه رسید که طب سوزنی به اندازه داروهای رایج برای میگرن مؤثر است.

یک مطالعه دیگر به این نتیجه رسید که طب سوزنی مؤثرتر و بی خطرتر از توپیرامات بود. از این داروی ضدویروسی برای درمان سردرد میگرنی مزمن استفاده می شود. اگر به دنبال یک روش طبیعی برای درمان سردرد مزمن هستید، حتما طب سوزنی را امتحان کنید.

12. با یوگا ریکس کنید

یوگا یک روش عالی برای کاهش استرس، افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و بهبود کلی کیفیت زندگی محسوب می شود. یوگا حتی ممکن است در کاهش شدت و تعداد دفعات سردرد هم اثرگذار باشد. یک مطالعه به بررسی اثرات یوگادرمانی روی 60 فرد مبتلا به سردرد میگرنی مزمن پرداخت.

نتایج این مطالعه نشان داد که تعداد دفعات و شدت سردرد در گروهی که هم یوگا انجام دادند و هم داروهای مخصوص برای درمان سردرد را مصرف کردند، نسبت به کسانی که فقط دارو مصرف کردند، کاهش قابل توجهی داشت .

یک مطالعه دیگر به این نتیجه رسید افرادی که به مدت 3 ماه تمرینات یوگا را انجام دادند، در مقایسه با گروهی که به انجام این تمرینات نپرداختند، کاهش چشمگیر تعداد دفعات، شدت و علائم مرتبط را تجربه کردند.

13. از بوهای تند دوری کنید

بوهای تند مثل بوی ادکلن یا محصولات تمیزکننده می توانند در بعضی از افراد منجر به سردرد شوند. یک مطالعه روی 400 نفر که سردرد میگرنی یا تنشی را تجربه می کردند به این نتیجه رسید که بوهای تند مثل ادکلن معمولا باعث تحریک سردرد در شرکت کنندگان می شد.

حساسیت شدید به بو را اسموفوبیا می نامند که ابتلا به آن در افراد مبتلا به سردرد مزمن رایج است. اگر فکر می کنید به بو حساسیت دارید، از ادکلن، دود سیگار و غذاهایی که بوی تندی دارند دوری کنید تا احتمال ابتلا به میگرن در شما کاهش پیدا کند.

14. داروهای گیاهی را امتحان کنید

بعضی از گیاهان مثل بابونه زرد یا باتربور ممکن است در کاهش علائم و درمان سردرد کمک کننده باشند. بابونه زرد یک گیاه گلدار است که خواص ضدالتهابی دارد. بعضی از مطالعات عنوان می کنند که مصرف مکمل های بابونه زرد در دوز 50 تا 150 میلی گرم در روز ممکن است تعداد دفعات بروز سردرد را کاهش دهد. با این حال مطالعات دیگر فایده ای را در این زمینه پیدا نکرده اند.

ریشه گیاه باتربور هم مانند بابونه زرد اثرات ضدالتهابی دارد. چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف عصاره گیاه باتربور در دوزهای 50 تا 150 میلی گرم در روز علائم سردرد را هم در بزرگسالان و هم در بچه ها کاهش می دهد. مصرف بابونه زرد معمولا بی خطر تلقی می شود؛ به شرطی که آن را به میزان توصیه شده مصرف کنید.

باتربور را با احتیاط مصرف کنید، چون نوع غیرخالص آن می تواند منجر به آسیب کبدی شود. علاوه بر این اثرات بلندمدت استفاده از این گیاه هم ناتعیین است.

15 . از مصرف نیترات و نیتریت اجتناب کنید

نیترات و نیتریت نگهدارنده های رایج غذا هستند که به اقلامی مثل هات داگ، سوسیس و بیکن اضافه می شوند تا از طریق جلوگیری از رشد باکتری ها آن ها را تازه نگه دارند. نشان داده شده که مصرف مواد غذایی حاوی این نگهدارنده ها سردرد را در بعضی از افراد تحریک می کند.

نیتریت ممکن است از طریق باز کردن رگ های خونی منجر به سردرد شود . برای اینکه مصرف نیتریت را به حداقل برسانید، گوشت های فرآوری شده کمتری مصرف کنید و در صورت امکان، محصولاتی را بخرید که فاقد آن هستند.

16. چای زنجبیل بنوشید

ریشه زنجبیل حاوی ترکیبات مفید زیادی از جمله آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضدالتهابی است. یک مطالعه روی 100 فرد مبتلا به سردرد میگرنی مزمن به این نتیجه رسید که مصرف 250 میلی گرم پودر زنجبیل در کاهش درد میگرن به اندازه سوماتریپتان (داروی رایج برای سردرد) مؤثر بود.

علاوه بر این زنجبیل به کاهش حالت تهوع و استفراغ کمک می کند که از علائم رایج مرتبط با سردرد شدید به شمار می فرایند. می توانید پودر زنجبیل را در شکل کپسول مصرف کرده یا با ریشه زنجبیل تازه، چای درست کنید.

17. ورزش کنید

یکی از ساده ترین روش ها برای کاهش تعداد دفعات و شدت سردرد، انجام فعالیت های بدنی است. یک مطالعه روی 91 نفر به این نتیجه رسید که 40 دقیقه دوچرخه سواری برای سه بار در هفته، در کاهش تعداد دفعات سردرد مؤثرتر از تکنیک های ریلکسیشن بود.

یک مطالعه بزرگ مقیاس دیگر روی بیش از 92 هزار نفر نشان داد که سطح پایین فعالیت بدنی به طور تعیین با افزایش احتمال ابتلا به سردرد ارتباط داشت.

روش های زیادی برای افزایش فعالیت بدنی وجود دارد. یکی از آسان ترین روش ها این است که بیشتر پیاده روی کنید. به جای اینکه همیشه از خودروی شخصی یا وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید، گاهی اوقات مسیرهای نسبتا نزدیک را پیاده بروید.

18. رژیم غذایی بدون گلوتن را دنبال کنید

افرادی که به گلوتن حساسیت دارند، با مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن دچار سردرد می شوند . نتایج مطالعات مختلف نشان می دهند که افراد مبتلا به بیماری سلیاک سردرد میگرنی معمولا بعد از قطع مصرف گلوتن، کاهش چشمگیر تعداد دفعات و شدت سردرد را تجربه می کنند.

ممکن است دچار بیماری سلیاک نباشید، اما به گلوتن حساسیت داشته باشید و به همین دلیل دچار سردرد شوید. اگر این طور است، لازم نیست به طور کامل مصرف گلوتن را قطع کنید. در عوض میزان گلوتن مصرفی خود در طول روز را کاهش دهید. برای درمان سردرد، ابتدا به مدت سه هفته رژیم غذایی بدون گلوتن را دنبال کنید.

سپس مواد غذایی حاوی گلوتن را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بعد از اضافه کردن گلوتن بیشتر به رژیم غذایی، به احساسی که بعد از مصرف آن پیدا می کنید، دقت کنید . سعی کنید یک میزان متعادل را برای مصرف گلوتن پیدا کنید.

کلام آخر

متأسفانه بسکمک از افراد مدام دچار سردرد می شوند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، می توانید روش های خانگی را برای درمان سردرد به کار بگیرید. یوگا، مصرف مکمل ها، روغن های اسانسی و ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی همگی از جمله روش های طبیعی، بی خطر و اثرگذار برای کاهش علائم سردرد محسوب می شوند.

گاهی اوقات باید از روش های سنتی مثل دارو استفاده کنید. با این حال در بیشتر مواقع می توانید از روش های طبیعی برای درمان و پیشگیری از سردرد کمک بگیرید. شما برای درمان سردرد چه روش خانگی تأثیرگذاری را سراغ دارید؟ پیشنهادات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

منبع: dr axe, health line